Întinderea după un antrenament este esențială pentru menținerea unei bune flexibilități și reducerea riscului de rănire.De asemenea, ajută la atenuarea durerilor musculare și la îmbunătățirea recuperării musculare generale.Următorul este un ghid despre cum să vă întindeți corect după un antrenament.
În primul rând, este important să te încălzești înainte de a te întinde.Acest lucru se poate face prin cardio ușor, cum ar fi jogging sau ciclism.Acest lucru pregătește mușchii pentru întindere prin creșterea fluxului sanguin și a temperaturii corpului.
Apoi, este recomandat să țineți fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde, dar puteți ține mai mult dacă doriți.Când vă întindeți, asigurați-vă că respirați profund și încercați să vă relaxați în întindere.Este important să nu săriți sau să forțați întinderea, deoarece acest lucru poate duce la răni.
Întindere a ischiobiilor
Această întindere vizează mușchii din spatele coapsei.Începeți prin a vă întinde pe spate și treceți o curea sau un prosop în jurul tălpii piciorului.Țineți genunchiul drept în timp ce trageți ușor piciorul spre piept.Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi treceți la celălalt picior.
Quad stretch
Întinderea quad vizează mușchii din partea din față a coapsei.Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și țineți-vă de un perete sau de un scaun pentru echilibru.Îndoiți genunchiul și aduceți călcâiul spre fesieri.Țineți-vă de gleznă și țineți genunchii împreună.Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi treceți la celălalt picior.
Întindere a gambei
Mușchii gambei sunt adesea neglijați, dar sunt importanți pentru o bună postură și echilibru.Stați cu fața unui perete și puneți-vă mâinile pe el pentru sprijin.Faceți un pas înapoi cu un picior, ținând călcâiul pe pământ și degetele de la picioare îndreptate înainte.Îndoiți genunchiul din față și mențineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Întinderea pieptului
Mușchii pieptului pot deveni strânși din starea așezată sau aplecată peste un computer toată ziua.Stați într-o ușă și puneți mâinile pe tocul ușii la înălțimea umerilor.Faceți un pas înainte, ținând brațele drepte și pieptul deschis.Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
Întinderea umerilor
Umerii pot deveni strânși din cauza transportului de genți grele sau aplecându-se la un birou.Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și împletește-ți degetele la spate.Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă pieptul, ținând întinderea timp de 30 de secunde.
Întinderea flexoarelor șoldului
Flexorii șoldului sunt adesea strânși de la șezut pentru perioade lungi de timp.Începeți într-o poziție de lungă, cu un picior înainte și unul înapoi.Ține genunchiul din față îndoit și genunchiul din spate drept.Mutați-vă greutatea înainte și mențineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
În concluzie, întinderea după un antrenament este o parte importantă a oricărei rutine de fitness.Prin întinderea regulată, veți ajuta la menținerea unei bune flexibilități și la reducerea riscului de rănire.Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă întinde, să țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și să respirați profund în timp ce vă întindeți.Încorporarea întinderii în rutina de după antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de bine fizică și mentală.
Ora postării: 09-feb-2023